Наш метод
Комплексний природний підхід до контролю артеріального тиску, який поєднує правильне харчування, фізичні вправи та здорові звички життя.
Три кити здорового серця
Наш метод базується на трьох основних принципах, які працюють у синергії для досягнення оптимального артеріального тиску та загального здоров'я серцево-судинної системи.
Харчування
Збалансована дієта з природними продуктами
Активність
Регулярні фізичні навантаження та рух
Звички
Здоровий спосіб життя та управління стресом
Чому це працює?
Науковий підхід
Кожна рекомендація базується на клінічних дослідженнях
Природність
Використання власних ресурсів організму
Стійкість
Довгострокові результати без залежності
Харчування для здорового серця
Правильне харчування - найпотужніший інструмент для контролю артеріального тиску
Ключові нутрієнти
Калій
Допомагає збалансувати натрій та розслабити стінки судин
Джерела: банани, авокадо, картопля, шпинат
Магній
Розслаблює м'язи судин та покращує кровообіг
Джерела: горіхи, насіння, темна зелень, цільні зерна
Омега-3
Зменшує запалення та покращує еластичність судин
Джерела: жирна риба, льняне насіння, волоські горіхи
Супер-продукти
Зелений чай
Антиоксиданти та L-теанін
Часник
Алліцин для розширення судин
Ягоди
Флавоноїди та нітрати
Овочі
Клітковина та мінерали
Обмежити:
- • Надмірну кількість солі (менше 2300 мг/день)
- • Оброблені продукти та фастфуд
- • Надмірну кількість алкоголю
- • Цукор та солодощі
Фізична активність
Регулярні вправи зміцнюють серце та допомагають природньо знижувати тиск
Кардіо-вправи
- Швидка ходьба (30-45 хв)
- Плавання (20-30 хв)
- Велосипед (30-40 хв)
- Танці (20-30 хв)
Частота: 5-6 разів на тиждень
Силові вправи
- Віджимання (10-15 разів)
- Присідання (15-20 разів)
- Планка (30-60 сек)
- Легкі гантелі (10-12 разів)
Частота: 2-3 рази на тиждень
Йога та розтяжка
- Дихальні вправи (5-10 хв)
- М'які асани (15-20 хв)
- Медитація (10-15 хв)
- Розтяжка м'язів (10 хв)
Частота: щодня або 4-5 разів
Натуральні засоби
Природні помічники для підтримки здорового артеріального тиску
Трав'яні засоби
Чай з гібіскусу
2-3 чашки на день. Багатий на антиоксиданти, природньо знижує тиск.
Календула
Настій 1-2 рази на день. Заспокоює нервову систему та судини.
Боярышник
Чай або настій. Зміцнює серцевий м'яз та покращує кровообіг.
Ефірні олії
Лаванда
Аромалампа або ванна. Зменшує стрес та заспокоює нервову систему.
Розмарин
Інгаляції або масаж. Покращує кровообіг та тонізує судини.
Бергамот
Дифузор або компрес. Знижує рівень кортизолу та стресу.
Важливо: Перед використанням ефірних олій рекомендується провести тест на алергічні реакції.
Здорові звички
Щоденні практики, які допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск
Сон
7-9 годин якісного сну щоночі для відновлення
Стрес
Техніки релаксації та управління стресом
Гідратація
1.5-2 літри чистої води щодня
Режим
Регулярний розклад харчування та активності
План на день
Ранок
- • Склянка теплої води з лимоном
- • 10 хвилин дихальних вправ
- • Легкий сніданок з калієм
- • Ранкова прогулянка
День
- • Збалансований обід
- • Чашка зеленого чаю
- • Коротка медитація
- • Активна перерва
Вечір
- • Легка вечеря
- • Розтяжка або йога
- • Чай з ромашки
- • Релаксація перед сном
Почніть застосовувати наш метод вже сьогодні
Зробіть перший крок до здорового серця та контролю артеріального тиску
Отримати індивідуальний план